Ich mache nun schon eine Weile regelmäßig Gerätetraining. Es gab eine Pause als mein Papa gestorben ist, dann hatte ich Halsschmerzen, dann kam der Katzenbiss … aber nun bin ich wieder dabei.
Vielleicht interessiert es ja jemanden, was ich mache. Hier mal mein Trainingsplan (aus dem Kopf, Original ist im Keller).
Ich habe mir einen Dreier-Split ausgedacht. Theoretisch kann ich so jeden Tag trainieren und bräuchte keine Pause machen. Praktisch sieht das anders aus, da ich manchmal länger als 2 Tage Muskelkater habe. 😉
Tag 1
- Beine
- Ausfallschritt
- Kniebeuge breit sogenannte Sumo-Kniebeuge
- Kreuzheben
- Kniebeuge schmal
- Bizeps
- Langhantel breit
- Langhantel eng
Tag 2
- Rücken
- Latziehen breit Obergriff
- Latziehen breit Untergriff
- Rudern
- Kurzhantelrudern
- Trizeps
- Trizepsziehen am Seil
- Stirndrücken
Tag 3
- Brust
- Bankdrücken an der Multipresse
- Bankdrücken Langhantel
- Brustmaschine
- Schulter
- Seitheben Kurzhantel (sind noch Scheiben, da ich noch keine KH habe)
- Frontheben mit Langhantel
- Rudern im Stehen
- verkehrt herum in der Brustmaschine, so dass die hintere Schulter dran ist
Bauch versuche ich jedesmal mit reinzunehmen. Auf alle Fälle Planks, die hat mir der Physiotherapeut empfohlen. Mein Rumpf war etwas „unterentwickelt“ und durch das Laufen ist mir immer mein ISG blockiert, da war ich mal dort. Wenn ich regelmäßig „Bauch mache“, habe ich keine Probleme damit.
Boah, du bist ja des Wahnsinns, liebe Kati!
Ich glaube ich könnte mich eine Woche lang nicht mehr bewegen nach diesen Übungen.
Was musst du durchtrainiert sein! *STAUN*
Bei mir ist Muskelkater am zweiten Tag übrigens immer am schlimmsten…
LG Susi
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Liebe Susi,
bei mir ist auch der 2. Tag der schlimmste! Also ich hab schon gut Muskeln bekommen, aber leider schwindet die Fettschicht darüber nicht so schnell. Seit wir hier oben sind, bewege ich mich deutlich mehr (bergauf – bergab), habe an Umfang zugelegt und passe in keine Hose mehr ;). Nun möchte ich gern die Muskeln behalten und das Fett noch loswerden. Bin wieder zum Sport gekommen, da, wie gesagt, mein eines Gelenk immer blockiert und ich Rückenschmerzen hatte. Ist eben wirklich wichtig, dass man ausreichend „Stütze“ hat.
LG Kati
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